Was Du nach der Geburt Gutes für Deinen Beckenboden tun kannst:⠀⠀

Trage, wenn möglich, nur so viel Gewicht wie Dein Baby momentan wiegt⠀

Achte auf eine gute Körperhaltung⠀

Nutze zum Tragen eine ergonomische Babytrage⠀

Beginne bereits im Wochenbett mit Regenerationsübungen (Gerne erstellen wir Dir einen Regenerationsplan)⠀

Absolviere nach dem Wochenbett einen Rückbildungskurs (Kurs: MamaWORKOUT Beckenboden) ⠀

Trainiere auch nach dem Rückbildungskurs gezielt deine Körpermitte (Kurs: MamaWORKOUT Ganzkörperkräftigung)⠀⠀

Was Deine Beckenbodenregeneration nach der Geburt behindert:⠀⠀

Vermeide schweres Heben und Tragen ⠀

Aufrollen aus der Rückenlage fördert die Rektusdiastase und der Bauchinnendruck schiebt Deinen Beckenboden nach unten⠀

Zu frühes intensives Training wie Laufen, Springen oder Fitnesstraining kann Deine Körpermitte schädigen⠀

Vermeide das Pressen beim Toilettengang⠀

Stress wirkt sich negativ auf die Regeneration Deiner Körpermitte aus⠀